晨报讯（记者 赵王月）“春雨贵如油”，昨天的一场小雨，让久未降水的北京变得滋润起来。昨天中午以后，降雨带慢慢离开，云层渐渐变薄。今天由于北风的影响，天气会完全转晴，空气也会变得非常清新，白天最高温度达到14℃，非常适宜外出踏青。

　　周末可能不少上班族打算好好睡个懒觉，昨天是世界睡眠日，之所以把睡眠日定在这一天，是因为季节变换的周期性和睡眠息息相关。人一生中大约有三分之一的时间在睡觉，如果睡眠效果不好，那可真是一件非常痛苦的事情。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶大概是大家最熟悉的催眠方法了。牛奶和蜂蜜都可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　这段时间昼夜温差大，因此，睡觉时保持身体温暖也很重要。睡前约一个半小时入浴、泡脚，都会使身体从内到外均得到充分放松，让我们能快速入睡。另外，被子里面的温度也有讲究，被窝温度在32℃～34℃时最容易入睡，所以建议大家选一床加大的双人被，保证你的被窝一夜都温暖舒适，睡得香甜。

　　或者您趁着周末有空，自己动手下厨，熬点安神养生的粥也不错。中医学认为，莲子味甘涩、性平，入心、脾、肾经，具有补脾益肾，养心安神之功，可以收敛浮越之心阳，使人宁静而容易入睡，被《神农本草经》列为上品。您可以选取50克莲子，或莲子粉15～20克，加上100克粳米或糯米，入锅同煮，至莲子极烂就可以吃了。

　　全国主要城市天气

　　城市 天  气 气温（℃）

　　天津 多云 4/16

　　石家庄 晴 5/16

　　太原 晴 1/14

　　济南 多云 8/17

　　呼和浩特 多云 -1/11

　　哈尔滨 阵雨 1/10

　　沈阳 多云 1/13

　　长春 多云 4/10

　　上海 小雨 11/14

　　南京 小雨 7/14

　　合肥 阴 9/13

　　福州 中雨 12/18

　　杭州 阵雨 11/15

　　武汉 多云 9/20

　　长沙 多云 12/19

　　南昌 小雨 13/16

　　郑州 晴 9/21

　　广州 中雨 18/23

　　海口 小雨 21/26

　　南宁 雷阵雨 17/23

　　昆明 小雨 9/14

　　贵阳 阴 11/18

　　重庆 多云 13/20

　　成都 多云 12/20

　　拉萨 多云 -3/8

　　兰州 晴 3/17

　　乌鲁木齐 晴 4/15

　　西安 晴 8/20

　　银川 晴 2/15

　　西宁 晴 -4/11

　　台北 雷阵雨 18/25

　　香港 中雨 19/26

　　澳门 中雨 18/25

　　北京郊区县气温空气质量

　　北京市 良 14℃/4℃

　　延庆 良  12℃/0℃

　　昌平 良 13℃/2℃

　　怀柔 良 13℃/1℃

　　密云 良 13℃/1℃

　　平谷 良 13℃/1℃

　　顺义 良 14℃/4℃

　　门头沟 良 14℃/3℃

　　房山 良 14℃/3℃

　　大兴 良 14℃/4℃

　　通州 良 14℃/4℃

　　世界主要城市天气

　　城市 天  气 气温（℃）

　　东京 多云 9/14

　　莫斯科 多云 -5/3

　　法兰克福 阵雨 1/8

　　纽约 多云 1/10

　　旧金山 多云 8/18

　　曼谷 阵雨 27/34

　　悉尼 多云 17/25

　　卡拉奇 晴 20/38

　　开罗 晴 19/34

　　巴黎 阵雨 4/8

　　伦敦 多云 4/9

　　柏林 雨夹雪 -1/5

　　罗马 阵雨 5/17

　　首尔 阵雨 7/14

　　新加坡 中雨 24/29

　　多伦多 晴 1/6

　　洛杉矶 多云 13/21

　　芝加哥 雨夹雪 -1/5

　　本版制表／董伟