■《情绪管理 压力应对》

　　■郑日昌 著

　　■机械工业出版社

　　这种放松方法在国外很流行，特别是运动员，经常用这种方法放松，很有效。对这种方法有的人不大接受，一是觉得龇牙咧嘴的好像不大雅观，有损自己的光辉形象；二是认为没用，哎，我是精神紧张，你让我练肌肉，二者没关系嘛！那是不懂得原理。人的身和心是紧密相连的，精神紧张就会带来全身的紧张反应，而身体紧张又会使精神更加紧张，越紧张心跳越快，肌肉越僵硬。当你感到心慌气短、浑身发抖时，你会更紧张。直接让你放松你不会，所以只能以毒攻毒，物极必反，紧得不能再紧了，到了极端了，你就要放松了。你看那个按摩，按摩师把你的肌肉捏紧，放松，挤压，放松，它也是这个道理。按摩很解乏、很舒服，当然那个你要花钱，花时间也比较多，弄不好还有腐败嫌疑。哎，咱们可以自己做嘛！绷紧，放松，绷紧，放松，你不妨现在就试一下。 

　　1985年和1986年，我在美国学习心理咨询和心理治疗，经常做这个放松练习，开始挺神秘，觉得美国人聪明，发明这么好的办法；看起来挺简单，咱们怎么就没想到呢？有一天做的过程中，我突然来了个灵感，脑子走神了，发现这东西没什么神秘的。想起我小时候在乡下，那个马和驴干完活了，它要找个地方打滚，现在的城里孩子很多都不知道这个。哎哟！用力地滚动啊，躯干四肢都在用力，那就是绷紧了肌肉，它一边滚动还一边嗷嗷地叫，那就是深呼吸，滚完了，叫完了，然后站起来再抖几下，其实那就是放松放松。它不会说，但是它会做，驴打滚就是一种本能的自我放松，当然我们人类文明了，不能够随地打滚了，但是我们在进化过程中，从哺乳动物祖先那里保留下来了一些有益于身心健康的行为。

　　我们会打哈欠，会叹气，这说明大脑有点缺氧了，有点困倦了，打个哈欠，就有精神了。闷了，烦了，叹几口气，也就舒服了。还可以伸懒腰，大家现在都可以试一试。体会到没有，伸懒腰是什么感受啊，是不是在用力啊，是不是在绷紧啊？你越用力，最后你放松得就越好，伸完了感到很爽吧？打哈欠、叹气、伸懒腰和驴打滚是同唱一首歌，异曲同工，做的是一件事情啊！所以我跟那位美国教授讨论，我说这不应该算你们美国的专利。他说为什么不算，这是某某教授发明的。我说那也不能算。他问为什么，我就讲我们的驴会打滚，和你这是一回事。这个教授没见过驴打滚，他不懂，问我什么意思。我就给他讲那驴打滚是怎么回事。他听完了，听明白了，说，嗯，你讲的有点道理，驴是在做放松。我说这能算专利吗？这都是本能啊！他说那你们不会。我说我们也会啊！我们会伸懒腰。但是，毕竟人家把它变成了一套程序，系统化、科学化了，怎么呼，怎么吸，怎么绷哪一块肌肉，配上音乐，然后做成了磁带，现在又变成光碟，就成为专利了，所以我们还得向人家学。这是第二种放松方法。

　　还有第三种放松方法，想象法，国外叫做情绪心象法，就是通过心里图像，大脑里浮现出画面，来调整情绪，改变心态。

　　连载　　19